Journaling bei Depression — Hilft Tagebuch schreiben wirklich?

Du weißt dass du etwas tun solltest. Du weißt es seit Wochen.

Dein Arzt hat es gesagt. Der Podcast den du nachts hörst hat es gesagt. Die Freundin die es irgendwie hinkriegt hat es gesagt: Schreib auf wie es dir geht. Fang an zu journalen. Es hilft.

Und du sitzt da. Handy in der Hand oder Notizbuch aufgeschlagen. Und du kannst nicht anfangen. Nicht weil dir nichts einfällt — sondern weil zu viel da ist und du nicht weißt wo. Weil die Gedanken zu schwer sind um sie in Sätze zu pressen. Weil eine leere Seite sich anfühlt wie noch eine Aufgabe in einem Leben das sich schon zu voll anfühlt — mit Erschöpfung, mit Stille, mit dem dumpfen Gefühl dass irgendetwas nicht stimmt ohne genau sagen zu können was.

Und dann hörst du die innere Stimme: Andere schaffen das doch auch. Was stimmt mit mir nicht dass ich nicht mal Tagebuch schreiben kann?

Nichts stimmt mit dir nicht. Das Tagebuch ist das Problem — nicht du.

Die leere Seite ist für Menschen die Energie haben. Für Menschen die wissen wo sie anfangen sollen. Für Menschen die nach einem langen Tag noch genug Kapazität haben um Gedanken in vollständige Sätze zu verwandeln. Wenn du das gerade nicht hast — und bei depressiven Verstimmungen hast du das oft nicht — dann ist eine leere Seite keine Einladung. Sie ist eine Hürde.

Dieser Artikel erklärt warum Journaling trotzdem funktioniert. Nicht die klassische Version davon — sondern eine die für erschöpfte Menschen gebaut ist. Eine die dir zuhört statt auf dich zu warten.

Das ist keine Motivation. Das ist eine andere Methode.

Quick Answer: Ja — Journaling bei leichten bis mittelschweren depressiven Verstimmungen ist wissenschaftlich belegt wirksam als ergänzende Maßnahme. Nicht als Ersatz für Therapie. Nicht als Wundermittel. Aber als tägliches Werkzeug das hilft, Gedanken aus dem Kopf zu bekommen und zu verstehen was dahinter steckt. Die größte Hürde ist nicht die Motivation — es ist die leere Seite. Trovera löst genau das: 60 Sekunden sprechen statt schreiben, eine KI die antwortet, kein Konto, nichts in der Cloud. Für Android und iOS.

Wichtiger Hinweis: Dieser Artikel ist kein medizinischer Rat. Bei schweren Depressionen ist professionelle Hilfe unersetzlich. Wenn du gerade in einer Krise bist, ruf jetzt an: Telefonseelsorge 0800 111 0 111 — kostenlos, anonym, 24 Stunden am Tag, 7 Tage die Woche.

Was du kennst und was die Forschung dazu sagt

Du kennst dieses Gefühl: Abends liegst du im Bett und die Gedanken hören nicht auf. Dieselben Sätze, dieselben Szenen, immer wieder. Das Gespräch von gestern. Die Entscheidung von letzter Woche. Das Gefühl das du nicht benennen kannst aber das einfach da ist — schwer, grau, erschöpfend.

Das nennt die Psychologie Rumination. Und sie ist einer der stärksten Verstärker depressiver Symptome die es gibt. Nicht die Ursache von Depression — aber der Motor der sie am Laufen hält. Dieselben Gedanken im Kreis, ohne Ausgang, ohne Verarbeitung. Das Gehirn versucht ein Problem zu lösen das es nicht lösen kann weil es keine neuen Informationen bekommt — es kreist nur um das was es schon kennt.

Journaling unterbricht diesen Kreislauf. Nicht durch Positiv-Denken. Nicht durch das Aufschreiben von Dankbarkeit. Sondern durch etwas das Psychologen Affect Labeling nennen — das Benennen von Emotionen durch Sprache.

Matthew Lieberman und sein Team an der UCLA haben das in einer fMRI-Studie gemessen: Wenn du einer Emotion einen Namen gibst — wenn du sagst oder schreibst "ich bin erschöpft" oder "ich bin wütend" oder sogar "ich weiß nicht was ich fühle" — dämpft das messbar die Aktivität der Amygdala, dem Angstzentrum deines Gehirns (doi:10.1111/j.1467-9280.2007.01916.x). Dein Gehirn schaltet buchstäblich von Bedrohungsmodus auf Verarbeitungsmodus um. Nicht weil du das willst. Nicht weil du es glaubst. Weil du gesprochen oder geschrieben hast.

Das ist der Mechanismus. Nicht Magie, nicht Motivation — Neurobiologie.

James Pennebaker, der Psychologe der die meiste Forschung zu expressivem Schreiben gemacht hat, hat in über 200 Studien gezeigt: Menschen die regelmäßig über belastende Erfahrungen schreiben, berichten weniger Arztbesuche, besseren Schlaf, weniger Angstsymptome — im Vergleich zu Menschen die nur über neutrale Themen schreiben (doi:10.1037/14858-000). Die Effektgröße ist moderat — kein Wundermittel. Aber sie ist konsistent, über Jahrzehnte repliziert, und bei leichten bis mittelschweren Depressionen besonders relevant.

Und eine Metaanalyse von Smyth et al. (2018) hat gezeigt dass digitales expressives Schreiben — also über eine App sprechen oder tippen — genauso wirksam ist wie handschriftliches (doi:10.2196/11290). Das Medium ist egal. Ob du in ein Heft schreibst, in eine App tippst, oder wie Katharina einfach 60 Sekunden sprichst — der Effekt ist derselbe.

Du musst kein guter Schreiber sein. Du musst kein schönes Journal führen. Du musst nur anfangen — auf irgendeine Art.

Warum die leere Seite bei Depression nicht funktioniert

Katharina ist 33 Jahre alt. Grundschullehrerin in Leipzig. Sie hat seit sechs Monaten das Gefühl dass etwas nicht stimmt — nicht dramatisch, nicht krisenhaft, aber konstant da. Eine Schwere die morgens schon wartet wenn der Wecker klingelt. Eine Leere nach Tagen die eigentlich gut waren. Eine Erschöpfung die nicht verschwindet egal wie viel sie schläft — und die sie beschämt, weil sie nicht erklären kann warum sie so müde ist wenn ihr Leben doch "eigentlich okay" ist.

Ihr Therapeut hat eine Wartezeit von acht Monaten mitgeteilt. Acht Monate. Katharina hat aufgehört zu zählen wie oft sie seitdem das Wort "Warteliste" gehört hat. Sie hat angefangen selbst zu suchen was sie in der Zwischenzeit tun kann. Journaling war die erste Empfehlung die sie überall gelesen hat.

Also hat sie ein schönes Notizbuch gekauft. Es liegt auf ihrem Nachttisch. Sie hat es dreimal aufgeschlagen. Zweimal wieder zugeklappt ohne einen Satz geschrieben zu haben. Einmal hat sie angefangen — "Heute war..." — und dann aufgehört weil sie nicht wusste wie der Satz weitergehen soll. Nicht weil ihr nichts einfiel. Sondern weil alles auf einmal einfiel — die Klasse, die Elterngespräche, die Erschöpfung, das schlechte Gewissen, die Frage ob sie überhaupt die richtige Person für diesen Beruf ist — und sie nicht wusste wo anfangen. Weil sie nach einem langen Tag vor einer Klasse mit 24 Kindern einfach keine Energie mehr hatte für vollständige Sätze.

Das ist nicht Disziplinlosigkeit. Das ist Erschöpfung. Und klassisches Journaling — öffne ein Notizbuch, schreib einen Eintrag — ist für erschöpfte Menschen eine Hürde die zu hoch ist. Nicht weil sie schwach sind. Sondern weil das Werkzeug für jemand anderen gebaut wurde.

Die Forschung bestätigt das: Fogg (2019) hat in seiner Arbeit zu Gewohnheitsbildung gezeigt dass neue Verhaltensweisen dann nachhaltig werden, wenn die Einstiegshürde kleiner ist als der innere Widerstand. Bei Depression ist der innere Widerstand sehr hoch. Die Hürde muss entsprechend niedrig sein. Eine leere Seite ist keine niedrige Hürde. Sechzig Sekunden sprechen ist eine niedrige Hürde.

Wie Journaling bei Depression in der Praxis aussieht — Woche für Woche

Katharina hat keine Energie für ein System. Sie braucht kein System. Sie braucht einen einzigen Einstiegspunkt der so klein ist dass er keine Willenskraft kostet.

Woche 1 — Nur ankommen

Kein Ziel außer: die App öffnen. Jeden Abend. Nicht schreiben, nicht reflektieren, nicht verstehen. Nur öffnen und 60 Sekunden sprechen — was auch immer da ist. "Ich bin müde" ist ein vollständiger Eintrag. "Ich weiß nicht wie es mir geht" ist ein vollständiger Eintrag. "Heute war nichts besonders schlimm aber ich fühle mich trotzdem leer" ist ein vollständiger Eintrag.

Die KI antwortet. Katharina muss nicht antworten. Sie kann einfach die Frage lesen und das Handy weglegen. Das reicht.

Was in Woche 1 passiert ohne dass man es merkt: Das Gehirn beginnt die Gewohnheit zu registrieren. Jeden Abend zur selben Zeit spricht Katharina kurz. Das ist Affect Labeling in seiner einfachsten Form — und die Neurobiologie dahinter läuft auch dann wenn man es nicht glaubt.

Woche 2 — Einen Modus wählen

Jetzt wählt Katharina bewusst. Abends nach der Schule: Stress Release — kein Ziel, nur abladen. Morgens vor dem ersten Kaffee: Morning Intention — was zählt heute, eine einzige Sache. Nicht mehr. Zwei Ankerpunkte, zwei Mal 60 Sekunden.

An einem Mittwoch wählt sie zum ersten Mal Chat with Radical Acceptance Counselor. Nicht weil sie weiß was das bedeutet — sondern weil "Akzeptiere die Realität genau wie sie ist" auf dem Bildschirm steht und sie zum ersten Mal seit Wochen das Gefühl hat dass jemand versteht was sie braucht.

Woche 3 — Etwas beginnt sich zu verschieben

Katharina kann nicht genau sagen was. Die Gedanken kreisen noch. Die Schwere ist noch da. Aber sie bemerkt etwas: Sie geht abends nicht mehr mit demselben Knoten in den Schlaf. Nicht weil die Probleme gelöst sind. Sondern weil die Gedanken irgendwo gelandet sind. In der App. In Sprache. Außerhalb ihres Kopfes.

Pennebaker hat das in Dutzenden Studien gemessen — diesen Effekt der oft erst in Woche drei oder vier sichtbar wird, weil das Gehirn Zeit braucht um das neue Muster zu lernen. Er nennt es die Externalisierung innerer Zustände: Wenn Gefühle außerhalb des Kopfes existieren — als Sprache, als Text — verlieren sie einen Teil ihrer Kontrolle über das Denken.

Woche 4 — Invisible Threads

Nach vier Wochen täglicher Einträge beginnt Trovera Muster zu verbinden. Katharina sieht zum ersten Mal dass sie in drei von vier Wochen mittwochs besonders erschöpft war. Dass sie in acht Einträgen das Wort "unsichtbar" verwendet hat ohne es zu merken. Dass die Momente wo es ihr besser geht fast immer mit Momenten zusammenhängen wo jemand ihr wirklich zugehört hat.

Das ist kein großes Aha-Erlebnis. Es ist eine kleine Erkenntnis. Aber kleine Erkenntnisse über sich selbst sind das Material aus dem Veränderung besteht — nicht große Durchbrüche.

Was Journaling nicht kann

Katharina hat acht Monate Wartezeit auf ihren Therapeuten. Journaling überbrückt diese Zeit — es ersetzt sie nicht. Wenn die Symptome schlimmer werden, wenn der Alltag nicht mehr funktioniert, wenn die Gedanken in Richtungen gehen die Angst machen: dann ist der erste Schritt nicht die App zu öffnen. Dann ist der erste Schritt die Telefonseelsorge anzurufen: 0800 111 0 111 — kostenlos, anonym, rund um die Uhr.

Trovera ist für die Tage zwischen den Krisen. Für die langen, grauen, erschöpften Abende wo nichts dramatisch ist aber alles schwer. Für genau diese Tage ist es gemacht.

Was wirklich hilft — und was du dafür brauchst

Katharina braucht kein perfektes Journal. Sie braucht einen Weg ihre Gedanken aus dem Kopf zu bekommen — täglich, niederschwellig, ohne Vorbereitung. Etwas das ihr zuhört wenn sie abends nicht mehr kann. Etwas das ihr eine Frage zurückstellt die sie einen Schritt weiterbringt.

Das ist genau was Trovera macht.

Du öffnest die App. Du wählst Stress Release — kein Format, keine Vorlage, keine Erwartung. Du drückst auf Aufnahme. Und du sprichst. Sechzig Sekunden. Nicht in vollständigen Sätzen. Nicht strukturiert. Einfach was da ist.

Vielleicht sagst du: "Ich weiß nicht mal warum ich traurig bin. Ich war heute auf dem Markt und hab Äpfel gekauft und auf einmal musste ich weinen und ich weiß nicht warum."

Trovera transkribiert. Die KI liest was du gesagt hast — nicht als Keyword-Liste, als Inhalt. Und antwortet: "Du hast beschrieben, dass dich etwas getroffen hat das du nicht erklären konntest. Wann hattest du zuletzt das Gefühl, dass du weißt warum du fühlst was du fühlst?"

Das ist keine Therapie. Aber es ist eine echte Frage. Eine die Katharina vielleicht noch nie jemand gestellt hat.

Kein Konto. Keine E-Mail. Nichts verlässt ihr Telefon. Trovera verwendet sichere On-Device-Verarbeitung — ihre Einträge sind in ihrem lokalen Telefonspeicher, nicht auf fremden Servern. Gerade wenn es um psychische Gesundheit geht, ist das kein Detail. Es ist Voraussetzung dafür, ehrlich sein zu können.

Was Trovera für Menschen mit depressiven Verstimmungen besonders relevant macht:

Nicht alle 6 Modi, nicht alle 7 Perspektiven auf einmal. Zwei davon sind für Katharina gerade die wichtigsten:

Stress Release — kein Ziel außer sprechen was da ist. Nach einem Tag wo sie funktioniert hat ohne zu fühlen, braucht sie keinen Reflexionsrahmen. Sie braucht Raum. Stress Release gibt ihr diesen Raum — ohne Erwartung, ohne Vorlage.

Chat with Radical Acceptance Counselor — "Akzeptiere die Realität genau wie sie ist." Das klingt hart. Es ist befreiend. Denn das Gegenteil — gegen das zu kämpfen was bereits wahr ist — ist das was Rumination am stärksten antreibt. Radical Acceptance sagt nicht: Es ist okay. Es sagt: Es ist wahr. Und von da aus kannst du weitermachen. Das ist ein Unterschied der alles ändert.

Für Katharina die seit Monaten gegen das Gefühl kämpft dass etwas nicht stimmt — ohne es benennen zu können — ist das der erste Schritt. Nicht Heilung. Nicht Therapie. Aber ein Anfang.

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Was andere Apps bei diesem Thema können — und wo sie aufhören

Daylio ist der niederschwelligste Einstieg — Emoji wählen, fertig. Für Menschen mit Depression ist das manchmal genau richtig: keine leere Seite, kein Text, einfach eine Stimmung markieren. Daylio zeigt nach Wochen Muster — wann ist die Stimmung konsistent niedriger? Was passiert an diesen Tagen? Das ist wertvolles Selbstwissen. Was es nicht kann: auf das eingehen was hinter der Stimmung steckt. Daylio sieht das Außen. Was innen passiert, bleibt unsichtbar.

Easy Diary ist vollständig kostenlos, kein Konto, kein Server. Für Menschen die schreiben wollen und können, ist es eine ehrliche Option. Für Menschen in depressiven Phasen die vor einer leeren Seite stehen und nicht wissen wo anfangen — ist es genau die Hürde die sie nicht überwinden können. Es gibt keine Führung, keine Frage, keine Reaktion auf das Geschriebene.

Journey hat Journaling-Vorlagen und KI-Schreibhilfe. Klingt hilfreich — aber die KI hilft beim Schreiben, nicht beim Verstehen. Sie macht deinen Text flüssiger. Sie antwortet nicht auf dich. Und: Journey erfordert ein Konto, speichert in Google Drive. Für Menschen die ihre psychischen Gedanken schreiben — die privatesten Dinge die ein Mensch hat — ist das eine Entscheidung die man bewusst treffen sollte.

Vergleichstabelle — Tagebuch Apps bei Depression 2026

Was du tun kannst — heute Abend, nicht irgendwann

Katharina liegt abends im Bett. Die Gedanken laufen wieder. Sie öffnet Trovera.

Sie hat kein Konto erstellt. Sie hat nichts eingegeben. Sie drückt auf Aufnahme und spricht 43 Sekunden. Nicht gut. Nicht strukturiert. Mitten im Satz stoppt sie und fängt neu an. Sie sagt "ich weiß nicht" dreimal. Sie sagt am Ende "das klingt dumm" — und drückt trotzdem auf Fertig.

Die KI antwortet: "Es klingt nicht dumm. Du hast beschrieben, dass du weißt dass etwas nicht stimmt aber nicht weißt was. Was wäre, wenn du das nicht wissen müsstest — was würdest du dir dann gerade wünschen?"

Katharina liest die Frage. Liest sie nochmal.

Dann stellt sie das Handy auf den Nachttisch. Nicht weil die Frage beantwortet ist. Sondern weil sie das erste Mal seit Wochen das Gefühl hat, dass jemand — oder etwas — gehört hat was sie gemeint hat, nicht nur was sie gesagt hat.

Das ist kein Versprechen. Das ist ein Anfang.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Hilft Journaling wirklich bei Depression? Bei leichten bis mittelschweren depressiven Verstimmungen ja — das zeigen Dutzende Studien konsistent. Der Mechanismus ist Affect Labeling: Wenn du einer Emotion einen Namen gibst, dämpft das die Amygdala-Aktivität messbar. Dein Gehirn wechselt von Bedrohungsmodus zu Verarbeitungsmodus. Das passiert nicht weil du Therapie machst — es passiert weil du sprichst oder schreibst. Bei schweren Depressionen ist Journaling kein Ersatz für professionelle Hilfe. Es ist eine Ergänzung — ein tägliches Werkzeug zwischen den Therapiestunden.

Was wenn ich nicht weiß was ich schreiben soll? Das ist der häufigste Grund warum Menschen aufhören bevor sie anfangen. Trovera löst das durch Sprachaufnahme: Du musst nicht wissen was du schreiben sollst — du musst nur sprechen was gerade da ist. Kein vollständiger Satz, kein strukturierter Gedanke. "Ich weiß nicht wie es mir geht" ist ein vollständiger Eintrag. Die KI nimmt das und fragt zurück. Das ist der Einstieg.

Ist Trovera ein Ersatz für Therapie? Nein — und Trovera behauptet das nicht. Trovera ist ein tägliches Reflexionswerkzeug. Therapie ist professionelle psychologische Behandlung. Beides hat seinen Platz. Für Menschen auf der Warteliste — wie Katharina mit acht Monaten Wartezeit — kann Trovera eine ehrliche Überbrückung sein. Nicht Ersatz. Überbrückung.

Sind meine Einträge sicher wenn ich über meine psychische Gesundheit schreibe? Bei Trovera: Ja, maximal. Deine Einträge verlassen dein Gerät nicht. Trovera verwendet sichere On-Device-Verarbeitung — deine Einträge sind in deinem lokalen Telefonspeicher, nicht auf unseren Servern. Kein Konto bedeutet nichts zu hacken. Kein Server bedeutet keine Datenpanne. Gerade wenn du über Depression oder psychische Gesundheit schreibst, ist das nicht egal — es ist alles.

Was ist Radical Acceptance und warum hilft es bei Depression? Radical Acceptance kommt aus der Dialektisch-Behavioralen Therapie (DBT). Die Idee: Gegen das zu kämpfen was bereits wahr ist, kostet enorme Energie — und verändert nichts. Radical Acceptance bedeutet nicht "es ist okay". Es bedeutet "es ist wahr — und von hier aus kann ich entscheiden was ich tue". Bei Depression, wo viel Energie in den Kampf gegen das eigene Gefühl geht, ist das oft der befreiendste Schritt. Troveras Chat with Radical Acceptance Counselor führt dich durch genau diesen Prozess — basierend auf dem was du in deinem Eintrag gesagt hast.

Wie lange bis Journaling bei Depression etwas verändert? Pennebakers Forschung zeigt Effekte oft schon nach drei bis vier Wochen täglicher Praxis. Nicht dramatische Veränderungen — aber messbare. Weniger Rumination. Besserer Schlaf. Das Gefühl dass die Gedanken irgendwo landen statt endlos zu kreisen. Konsistenz ist entscheidender als Länge: 60 Sekunden täglich ist wirksamer als 30 Minuten einmal pro Woche.

Was wenn es mir zu schlecht geht um die App zu öffnen? Dann öffne sie nicht. An Tagen wo es wirklich nicht geht, ist das okay. Trovera hat keinen Abo-Druck, keinen Streak-Zwang. Wenn du es schaffst — auch nur 20 Sekunden zu sprechen — ist das genug. Wenn nicht, ist morgen ein neuer Versuch. Und wenn du gerade in einer Krise bist: Telefonseelsorge 0800 111 0 111 — kostenlos, anonym, rund um die Uhr. Ruf an.

Ressourcen bei psychischen Krisen: Telefonseelsorge: 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222 — kostenlos, 24/7, anonym Online-Beratung: online.telefonseelsorge.de Stiftung Deutsche Depressionshilfe: deutsche-depressionshilfe.de — Informationen, Selbsttest, Anlaufstellen

Das Fazit

Du musst nicht bereit sein. Du musst nicht wissen was du sagen willst. Du musst nicht die Kraft haben einen schönen Eintrag zu schreiben.

Du musst nur 60 Sekunden lang sprechen. Was auch immer da ist. Wie auch immer es klingt. Mittendrin aufhören und neu anfangen ist erlaubt. "Ich weiß nicht" dreimal sagen ist erlaubt. Weinen während du sprichst ist erlaubt.

Trovera hört zu. Urteilt nicht. Antwortet auf das was du gesagt hast — nicht auf das was du hättest sagen sollen.

Und wenn heute gar nichts geht — wenn die Erschöpfung zu groß ist, wenn der Tag zu schwer war, wenn die Gedanken zu laut sind — dann ist das auch okay. Dann ist morgen ein neuer Versuch. Und wenn du gerade in einer Krise bist: Telefonseelsorge 0800 111 0 111 — kostenlos, anonym, jetzt.

Drei Erkenntnisse die zählen:

1. Die leere Seite ist nicht dein Feind — sie ist das falsche Werkzeug. Klassisches Journaling funktioniert für Menschen mit Energie. Sprachjournaling funktioniert wenn die Energie fehlt. 60 Sekunden sprechen ist die niedrigste sinnvolle Einstiegshürde die es gibt — und Konsistenz schlägt Perfektion jeden Tag.

2. Journaling bei Depression ist kein Selbsthilfe-Trend — es ist Neurobiologie. Affect Labeling dämpft die Amygdala. Das passiert nicht weil du es glaubst. Es passiert weil du sprichst. Das unterscheidet Trovera von einer leeren Seite: Die App gibt dir die Frage die Affect Labeling vertieft — sie fragt zurück, sie benennt mit dir, sie lässt das Gesagte nicht verschwinden.

3. Acht Monate Wartezeit sind acht Monate Alltag. Therapie ist unersetzlich. Aber die Zeit davor muss keine leere Zeit sein. Trovera ist für genau diese Zeit gebaut — für die langen grauen Abende zwischen den Krisen, für die Tage wo nichts dramatisch ist aber alles schwer. Jeden Abend 60 Sekunden sprechen. Das ist kein Versprechen. Das ist ein Anfang.

Weitere Artikel die helfen können: Journaling App Android Datenschutz — warum Datenschutz bei psychischen Themen besonders zählt. Tagebuch App ohne Anmeldung — alle Optionen ohne Konto. Sprachtagebuch App Android — warum Sprechen wirksamer ist als Schreiben wenn man erschöpft ist. Und alle deutschen Artikel auf dem Trovera Journal-Blog auf Deutsch.

Quellen

1. Lieberman, M. D., Eisenberger, N. I., Crockett, M. J., Tom, S. M., Pfeifer, J. H., & Way, B. M. (2007). Putting feelings into words: Affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychological Science, 18(5), 421–428. https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.2007.01916.x

2. Pennebaker, J. W., & Smyth, J. M. (2016). Opening Up by Writing It Down (3rd ed.). Guilford Press. https://doi.org/10.1037/14858-000

3. Smyth, J. M., Johnson, J. A., Auer, B. J., Lehman, E., Talamo, G., & Skema, C. (2018). Online Positive Affect Journaling in the Improvement of Mental Distress and Well-Being in General Medical Patients With Elevated Anxiety Symptoms. JMIR Mental Health, 5(4), e11290. https://doi.org/10.2196/11290